Senaste

Crossfitserien 2014

Herr Johan Engström på s.t.a.r har tagit i initiativ att arrangera en crossfitserie för de som vill känna på hur det känns att tävla. Detta är bara en rolig grej och inget seriöst men bara för att få in tävlingskänslan är nog väldigt perfekt för många vilket jag tycker är riktigt kul.

Momentet såg ut så här:

21-15-9 av:
Thruster 40 kg
Pull up
Hand release push up
Air squat
Time cap: 15 min

220 lbs clean and jerk

On top

Jag har haft mycket omkring mig så ibland hinner man inte med att anstränga sig till att skriva på datorn men ni som följer mig på instagram har nog stor koll på vad som händer i min vardag. Här kommer en summering ifrån vad som har hänt de senaste veckorna.

Detta är för några veckor sedan när jag lyckades splitta upp 100 kg. Denna vecka gjorde jag även ett nytt pr. 100 kg clean & jerk. (frivändning med stöt). Min fokus för tillfället ligget i att förbättra min styrka vilken går framåt för mig. Så småningom ska jag försöka förbättra konditionen. Problemet är att jag har ansträningsastma vilket gör det jobbigt för mig. Jag vet att jag kan träna upp den för när jag har legat på topp så har det inte varit något problem alls med andningen.

fsda

Jag prioriterar skidåkningen i första hand. Skidåkningen är min livsstil samt träningen. Tyvärr har vi haft dåliga förhållanden tills nu och har inte hunnit åka särskilt mycket. Men äntligen har det blivit kyligare ute och parken bör nog vara klart inom kort. Förra helgen körde min första tävling för i år och jag lyckades knipa en tredje plats. De flesta har nog inte fått så många åk dagar precis som jag på grund av det konstiga vädret som har varit.

Ni får gärna ge oss kritik om vad vi kan förbättra här på hemsidan, även vad ni läsarna vill att vi ska skriva om.

GÖR DE RÄTTA VALEN

IMG_9783IMG_9866

Två av mina måltider under denna helg.

1.Currykyckling med fullkornsbulgur, sallad och ägg.

2.Köttfärs med lök, banan, sallad och fullkornsbröd.

Kom ihåg att nyttig mat inte behöver vara svår och avancerad. Det gäller bara att göra de rätta valen och kanske vänja sig vid att allt inte kan smaka lika ljuvligt som ett skrovmål med extraost på bigboy. Feta såser som creme fraishe och gräddsåser kan man byta ut mot lätt cremefraishe, lätt kvarg, kesella, lätt keso eller liknande. Som sagt, det handlar om att göra de rätta valen. En nyttig måltid behöver nödvändigtvis inte vara tråkig om du nu inte går på diet inför tävling eller så. Fast det handlar ju om vad man har för inställning också. Finns viljan till att förändra sina matvanor går det betydligt lättare. Som med allt annat. Viljan kommer man långt med.

Det finns sjukt mycket goda och nyttiga recept där man byter ut de onyttigare ingredienserna mot bättre likvärdiga alternativ. Det är bara googla hörni! Men somsagt, det är en vanesak i vissa fall. Minns första gången jag åt mina nyttiga chokladbollar och tyckte väl inte dom var himmelska direkt. Men nu älskar jag dom och har begär på dom till kaffet på eftermiddagarna! hehe

Inställning vänner!

FULLT AV MÖJLIGHETER

IMG_9612

Min lunch idag bestående av tonfisk, ägg, fullkornsbulgur, broccoli, blomkål och äpple

Känns riktigt bra med ett nytt år, nya möjligheter, nya mål att nå. Man har ju all chans i världen att göra allt bättre än förra året. Jag ska försöka mig på 100 dagar utan sötsaker blandannat. Har tänkt bli stark som en varg också, haha. Och massa annat.

TODAYS WORKOUT

TRÄÄ
Jag och Jonas körde ett crossfitpass tillsammans idag som såg ut såhär:
Uppvärmning på Crosstrainern 15 min
Första momentet på så kort tid som möjligt:
500 m rodd
50 DU (jag körde vanliga hopprepshopp 100 st)
20 pushpress
20 kettlebells ryck (enarmsryck) 10 på varje arm
500 m löpning
Andra momentet:
5 marklyft
5 frivändningar (från stående)
5 pushpress
x 10
500 m löpning
500 m rodd
Avslutade med magövningar.

Teknik.. teknik.. teknik

Efter att ha återhämtat sig från helgens tävling kan jag äntligen köra igång igen. Idag körde lite complex och clean & jerk teknik. Här är ett klipp på 90 kg. Gå in och kolla på min instagram: ”Jonasruthberg´´ för att se när jag kör 95 kg.

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.